Тихая секция трафика

Мы обычно думаем о том, чтобы избавиться от лишнего веса в контексте диеты. Мы все еще комбинируем то, что нужно ограничить и устранить, чтобы немного приблизиться к идеалу вашей мечты. Между тем, мы забываем, что самым важным элементом любого лечения похудения является физическое усилие. Иногда это оказывается намного более эффективным, чем использование лучшей диеты. Правильно подобранные упражнения часто приводят к потере веса и сжиганию жира, даже если мы не радикально меняем наш способ кормления

В целом, однако, при лечении похудения необходимо сочетать правильную диету и адекватную физическую активность. К сожалению, очень часто физические усилия рассматриваются вторично. Сравнение энергии, затрачиваемой во время упражнений с энергией из потребляемой пищи, часто отвлекает нас от дополнительных упражнений. Когда мы понимаем, что 20 мин. приводит к потере около 180 ккал, что эквивалентно энергетическому значению одного стакана цельного молока или того 1 часа. когда езда на велосипеде сжигает 150 г творога с фруктами, вопрос наверняка возникнет: почему все это? Это стоит усилий? Разве не лучше ограничивать пищу, и эффект будет таким же? Разумеется, этот баланс расходов и предложения выглядит не очень обнадеживающим. Если, однако, роль упражнения состояла только в том, чтобы потреблять определенное количество энергии в течение их жизни, тогда значительная функция физической активности при похудении не была бы большой или почти никакой. Однако это не так. Физические упражнения не только определяют количество потребляемой энергии, но оказывают особое влияние на наше тело, что существенно влияет на весь процесс потери веса. Однако давайте более подробно рассмотрим это.

Мышечная система

Обучение выносливости, как бег, бег, езда на велосипеде или пеший туризм, в значительной степени формируют наши мышцы. Благодаря регулярным упражнениям наше тело не только более тонкое, но и более эластичное и гармонично мускулистое. Выносливые виды спорта слегка увеличивают мышцы, формируют их и напрягают, делая наши движения более энергичными и элегантными. Важность физических упражнений в этом случае не ограничивается только видимыми внешними изменениями. Мышечные волокна, стимулированные для активности, также вынуждены расширять свои клеточные структуры, внутренние механизмы, которые могут идти в ногу с увеличением скорости обмена веществ во время физических упражнений. Затем увеличивается количество и размер митохондрий — «печи» клеток, в которых сжигается большая часть энергетических компонентов, главным образом жир. Этот процесс играет решающую роль в похудении: сжигание в митохондриях — единственный способ избавиться от жира. Чем больше митохондрий будет иметь наши мышечные клетки, тем быстрее мы уменьшим ненужный жир. Недостатком низкоэнергетических диет, не поддерживаемых соответствующими физическими упражнениями, является увеличение мышечной ткани и, следовательно, количество и размер митохондрий, что, к сожалению, значительно затрудняет процесс похудения.

Циркуляторная и дыхательная система

Правильно подобранные усилия на выносливость вызывают то, что сердце становится больше, сильнее и эффективнее, накачивая больше крови за каждый удар. Сердечная мышца работает намного экономичнее. Кровь становится тоньше, но в ней содержится больше эритроцитов, что, в свою очередь, приводит к лучшему и эффективному переносу кислорода. Упражнения значительно влияют на нормализацию слегка повышенного или слишком низкого кровяного давления, уменьшают содержание жира в крови, увеличивают количество «хорошего» холестерина, тогда как количество «плохого» холестерина ЛПНП уменьшается. Дыхание улучшается. Дыхательные мышцы усиливаются, что усиливает дыхание, и организм поглощает больше кислорода. Целый ряд этих процессов имеет большое значение для похудения. Адекватные кислородные условия необходимы для правильного сжигания жира, потому что жиры сжигаются в митохондриях только в присутствии кислорода. Регулярные упражнения также приводят к увеличению количества и размера капилляров. Таким образом, растет сеть транспортировки кислорода по отдельным клеткам. Поэтому дополнительно увеличивается доступ и использование кислорода, что повышает эффективность всего процесса похудения еще больше.

метаболизм

Увеличенное горение калорий во время физических упражнений является результатом увеличения температуры тела и скорости метаболизма. Однако упражнения не только определяют количество энергии, потребляемой во время их работы, но также влияют на увеличение скорости метаболизма в течение дня. И таким образом создает еще один, чрезвычайно важный механизм в процессе похудения. Упражнения увеличивают потребление калорий не только в течение их жизни, но и до нескольких часов спустя, поэтому даже во время сна! Причины этого процесса еще не были полностью объяснены, но он, безусловно, имеет тесную связь с регенерацией тела после усилий. Во время упражнений на выносливость в клетках нашего тела используются различные вещества. В результате нагрузки многочисленные клеточные структуры разрушаются, и в то же время возникают ненужные продукты их преобразований. Затем используемые материалы должны быть пополнены, останки транспортированы, а разрушенные элементы ячеек отремонтированы и перестроены. Все эти процессы требуют ввода энергии, которая получена в митохондриях, главным образом из разложения свободных жирных кислот. Затем выделяется тепло, и температура тела остается высокой после тренировки.

Гормональная и ферментативная система

Для снижения жиров требуются высокоспециализированные метаболические и физиологические изменения. Контроль этих сложных процессов контролируется чрезвычайно чувствительной нейрогормональной и ферментативной системой. Это зависит от степени его активности в значительной степени от нашего успеха в потере веса. Каждая стадия реакций, связанных с расщеплением жира и, таким образом, опорожнением клеток, переносом жирных кислот в места сжигания или конечным процессом их разложения, требует различных метаболических активаторов. Таким образом, здесь играет особую роль ряд ферментов и гормонов, высокая активность которых особенно инициируется с помощью физических усилий. Упражнения вызывают очень сильную активацию гормонов симпатической нервной системы, которые оказывают огромное влияние на процесс распределения жировой ткани. Однако у этих гормонов нет простого способа проникнуть внутрь жировых клеток, потому что мембрана, окружающая клетку, для них довольно сложна. Поэтому они должны связываться со специальной группой рецепторов, специфическими «воротами» в мембране, которые позволят им контактировать с внутренней частью клеток. Физическое усилие заставляет эти рецепторы расти в мембране «как грибы после дождя», что облегчает передачу гормонов информации о распределении жира. Сложная ферментативная система подвергается большой активации из-за физических усилий. Все ферменты, участвующие в окислении жирных кислот, стимулируются, а реакции, ответственные за процесс их образования, ингибируются. Особенно стимулируется фермент, участвующий в переносе жирных кислот в митохондрии, то есть в места их сгорания. Упражнения также влияют на увеличение расщепления белково-жировых комплексов в мышечных клетках. Фермент, облегчающий эту реакцию — липопротеиновая липаза, особенно активированная во время физических упражнений, вызывает отторжение жировых остатков и сжигание их в мышечной ткани. Вышеупомянутые аспекты воздействия обучения выносливости на наш организм, несомненно, свидетельствуют о большой важности движения в стабилизирующей массе тела. Сочетание физических упражнений с правильной диетой, по-видимому, является самым оптимальным способом похудеть. Однако мы должны помнить, что упражнения не только сжигают калории и уменьшают ненужную жировую ткань, но также оказывают огромное влияние на нашу психику. Именно во время тренировки эндорфины образуются в мозге — вещества, которые вызывают счастье. Таким образом, усилие, вызванное повышением самооценки, и антистрессовое действие ведут к миру и тишине. Самое главное — заняться спортом. Позже это станет хорошей привычкой, которая освободит нас не только от лишнего жира, но и от стресса и забот о повседневной жизни.

РЕЗЮМЕ

Правильно выбранные физические усилия приводят к:

  • Ваш силуэт становится не только более тонким, но и более упругим и гармонично мускулистым
  • Скорость сжигания калорий в вашем теле увеличивается не только во время физических упражнений, но и до дюжины часов после их завершения
  • Клетки вашего тела поглощают больше кислорода, что необходимо для полного сжигания жира
  • Сеть кровеносных сосудов растет быстрыми темпами, что определяет более эффективный перенос кислорода
  • В клетках вашего тела увеличивается количество и размер митохондрий — места, где полностью сжигается жир
  • Многочисленные гормоны и ферменты, ответственные за ускорение процесса сжигания жира, увеличивают их активность
  • В вашем мозгу повышаются уровни бета-эндорфина, которые вызывают чувство спокойствия, спокойствия и расслабления и помогают вам верить в себя

ВАЖНЫЕ УСЛОВИЯ И ТЕРМИНЫ:

  • MITOCHONDRIA — Сферические или удлиненные органеллы внутри клеток, где, в частности, происходит окончательный процесс сжигания энергетических компонентов. Они — настоящая «энергетическая фабрика» в камере. Они содержат свои собственные ферменты, а также нуклеиновые кислоты, благодаря которым они могут воспроизводить независимо от клетки.
  • ГОРМОНЫ — это химические вещества, секретируемые эндокринными железами в определенных частях тела и переносимые кровью в различные органы, благодаря чему они могут стимулировать их функционирование и регулирование взаимодействия с другими органами. В организме человека существует огромное количество различных гормонов, которые точно регулируют ряд важных процессов в организме. Без них не могло бы расти и развиваться живой организм, процесс пищеварения и секреции, сжигание жира, наращивание мышц или даже такие действия, как сон, пробуждение или секс-драйв.
  • Энзимы — это белки, которые действуют как ускорители биохимических реакций в организме. Во время реакции они практически не изменяются и могут влиять на другие вещества. Они носят имена, заканчивающиеся на -азу. Этот наконечник добавляется к названию соединения, к которому работает фермент, например липидов (жиров) — липазы.
  • ГОРМОНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТОРЫ — это места на поверхности клеток или внутри них, к которым прикрепляются гормоны. Через рецепторы гормоны могут передавать информацию в клетки. Если количество гормонов в организме быстро увеличивается (например, принимая анаболические андрогенные стероиды), рецепторы в клетках начинают исчезать, а затем гормоны, в дополнение к разрушительным последствиям для организма, практически не оказывают никакого эффекта. Сила реакций, вызванных гормонами, зависит прежде всего от количества и активности рецепторов.

.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *